Imate li i vi osjećaj da ste mislima konstantno u prošlosti ili u budućnosti? Možda vas muči neki problem koji niste juče mogli da riješite na poslu, ili je potrebno da vas potencijalni klijent nazove da potpišete ugovor života, ali on nikako ne poziva.
Sve se to dešava u vašoj glavi dok se vi nalazite u današnjem danu, sjedite za stolom za kojim se nalaze poslovi i projekte koji „vrište“ za vašom pažnjom. Pored toga, vaš partner vam upravo šalje poruku u kojoj vam saopštava da mu je potrebno više pažnje jer ima utisak da se udaljavate od njega. Istovremeno, kolega ulazi u vašu kancelariju i pokušava da stupi u komunikaciju sa vama, a drugi telefon neprestano počinje da zvoni.
Šta radite? Kao i većina radnika pokušavate multitasking. Ali čemu vas to vodi?
Odrađujete posao, ali sa 60% efikasnosti i angažovanosti. U odnosima sa drugim ljudima dajete samo minimum svojih mogućnosti, čisto da nekoga ne zanemarite. Dani vam tako prolaze, a vi stalno kao da ste dijelom negdje drugo. Razlozi se smjenjuju, ali vaše prisustvo u situacijama je polovično i nedovoljno. Lagano ulazite u začarani krug, ono gdje ste mogli svojim djelovanjem da djelujete niste, a previše ste bili fokusirani na ono na šta niste imali uticaj. Problemi se zbog toga gomilaju, a vi se osjećate kao da vaš život gubi smisao.
Prva stvar koju treba da naučimo, jeste, da ne postoji nijedan drugi trenutak osim sadašnjeg. Prošlost izmijeniti ne možemo, a budućnost se još nije desila. Odlazak u prošlost i stalno „prevrtanje“ situacija nas može samo uvesti u krivicu i depresiju. Dok odlazak u budućnost, stvara anksioznost. Korisno je samo ukoliko pravimo plan za godišnji odmor.
Dalje, istraživanja su pokazala da su ljudi koji su skloni multitaskingu manje efektivni, te poslove obavljaju površnije. Ljudi koji praktikuju mindfulness na poslu su više svjesni svog mentalnog funkcionisanja, te rjeđe donose pogrešne odluke. Oni su voljniji da saslušaju i uče od drugih. Mogu se fokusirati na jednu stvar što dovodi do bolje mentalne angažovanosti oko datog posla, time ostvaruju i bolje rezultate.
Šta to mindfulness znači?
Mindful, ili svjesna pažnja, je treniranje naše pažnje da se usmjeri na sadašnji trenutak, ovdje i sada, bez prosuđivanja. O samom terminu, ali i njegovim benefitima možete pročitati u brojnoj literaturi i člancima, jer je nešto što je otkriće ovog vijeka.
Kako vježbati minfulness na poslu?
Krenite od disanja. Radite vježbe dubokog disanja nekoliko minuta, te se fokusirajte na sam proces. Pratite kako vazduh ulazi u vaše nozdrve, kako vam se širi stomak, podižu pluća, te izlazi kroz usta. Nemojte se brinuti i zamarati ukoliko primjetite da vam pažnja odluta na nešto drugo. Sasvim očekivano je da će se to desiti. Kada postanete toga svjesni, voljno vratite pažnju na svoje disanje. Nije toliko teško, zar ne? Vježbajte...
Sada pokušajte da sumirate dešavanja od danas. Primjetićete da funkcionišete kao na automatskom pilotu. Ustali ste, odradili jutarnju rutinu i došli do posla a da ni sami ne znate kako. Tokom prve jutarnje kafe, pregledali ste društvene mreže. Doručkovali ste i odgovarali na mail–ove i poruke. Susreli ste se sa brojnim ljudima, bilo lično, face to face, ili preko mail–a, neke ste sreli samo u prolazu. A šta ako vas pitamo da li se možete sjetiti kako ste se osjećali u komunikaciji sa tim ljudima? Tokom bilo koje aktivnosti koju ste obavljali? Koje su vam misli prolazile kroz glavu? Kakva tjelesne senazacije ste imali? Samo ćete nagađati ili ćete imati obrise sjećajanja na sve to. Vjerovatno ćete, čak, samo pretpostaviti. Odnosno, niste doživjeli nijedan trenutak. Bilo srećan, tužan, težak ili lak.
Kada sumiramo prethodni dan u sljedeći idemo sa narednim korakom.
USPORITE! Drugi dan, već imate svijest da često odlutate. Iskoristite to da se vratite u sadašnji trenutak kada god primjetite da se to dešava. Imajte to na umu kada razgovarate sa kolegom, fokusirajte se na to kako se osjećate u njegovom prisustvu, kakve tjelesne senzacije imate, koje misli vam prolaze kroz glavu. U skladu sa tim i reagujete. Ukoliko se osjećate nervozno u njegovom prisustvu, odmaknite se. Ukoliko vam izaziva prijatne senzacije razgovor, trudite se da ga ponavljate. Ukoliko osjećate da trebate pomoći, pružite malo više saosjećajnosti.
Sada se fokusirajte na to da pronađete trenutak kada mislima odlutate tokom obavljanja nekog posla. Sjedite sami u kancelariji, pišete važan izvještaj, ali shvatate da u glavi samo premotavate problematičnu situaciju koju ste juče imali sa partnerom. Zavalite se u stolicu i zamislite da vam je ovo prvi radni dan u vašoj kancelariji. Usmjerite pažnju na svoja čula, dođite u kontakt sa sadašnjim trenutkom. Nabrojite šta vidite oko sebe, nabrojite boje, oblike, imenujte predmete.
Sada se usmjerite na sluh, šta čujete, fokusirajte se na dva zvuka i pratite ih. Postoje li neki mirisi koje osjetite? Kakvi ukusi prevladavaju u vašim ustima? Protegnite se, prošetajte, podignite ruke iznad glave, osvijestite kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Prvo usmjerite pažnju na svoje disanje, kako dišete, fokusirajte se na nozdrve, stomak, grudi. Zatim usmjerite pažnju na osjećaje koji se pojavljuju u vama, da li ste ljuti, tužni. Ne trudite da ih potisnete, riješite, samo posmatrajte i prihvatite. Usmjerite pažnju na dodire, protrljajte dlanove, dodirnite nešto što vam je u blizini, dodirnite pod, kakva je podloga pod vama, usmjerite se na stolicu u kojoj sjedite.
Sada se usmjerite na sluh, šta čujete, fokusirajte se na dva zvuka i pratite ih. Postoje li neki mirisi koje osjetite? Kakvi ukusi prevladavaju u vašim ustima? Protegnite se, prošetajte, podignite ruke iznad glave, osvijestite kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Prvo usmjerite pažnju na svoje disanje, kako dišete, fokusirajte se na nozdrve, stomak, grudi. Zatim usmjerite pažnju na osjećaje koji se pojavljuju u vama, da li ste ljuti, tužni. Ne trudite da ih potisnete, riješite, samo posmatrajte i prihvatite. Usmjerite pažnju na dodire, protrljajte dlanove, dodirnite nešto što vam je u blizini, dodirnite pod, kakva je podloga pod vama, usmjerite se na stolicu u kojoj sjedite.
Osvještavamo čulo dodira. Radite vježbu onoliko koliko vam je potrebno da se fokusirate i da nastavite sa izvještajem koji ste počeli.
ŠTA MORATE ZNATI!
Mindfulness je vještina koja zahtjeva vježbu i trening. Ukoliko imate nekih nejasnoća, a želite da naučite kako da budete prisutni u svakom trenutku vašeg života obratite se psihoterapeutima koji vam mogu pomoći.
Mindfulness je vještina koja zahtjeva vježbu i trening. Ukoliko imate nekih nejasnoća, a želite da naučite kako da budete prisutni u svakom trenutku vašeg života obratite se psihoterapeutima koji vam mogu pomoći.